plan na brzuch

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

[...] pt) z rana (tak ok. 8). Trening FBW ustaliłem sobie na wtorek, czwartek i sobotę. Czy taki układ byłby odpowiedni? Co do diety, póki co rozpisałem sobie taki prowizoryczny plan na kartce (proszę nie krzyczeć jeśli wszystko jest źle bo kompletnie się na tym nie znam) bez wyliczania porcji. Chciałbym narazie się dowiedzieć czy to co jest na tej [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mc 160 Przysiad 140 Wyciskanie 125 A Hiper Klatka : Hantle [...]

[...] czasami rozbijam to na dwa ćwiczenia po 3 serie na maszynie, wykroki z obciążeniem 3-4 serie i łydki 3 serie + Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie w tym martwy ciąg. Muszę zmienić plan, ponieważ seria przysiady + martwy tego samego dnia to potężny wycisk i po takim treningu śpię w dzień kilka godzin jak dziecko. Ćwiczenia robię "do upadłego", czyli po [...]

Uczestnik 8 Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to [...]

[...] brakuje. Jednak najbardziej błądzę w czymś co jest zupełną podstawą. Nie chcę mieć nic wyłożonego na ławę, bardzo zależy mi aby przy waszej pomocy nauczyć się samemu układać plan posiłków (w końcu będę to robił całe życie). Proszę przekażcie mi swoje cenne wskazówki. Oczywiście w miarę postępów tak samo będę chciał manewrować T i W. Jeżeli o [...]

[...] dane Wiek :18 Waga :85 Wzrost : 189 Cel treningowy : siła,szybkość,skoczność Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -przysiad=145 -martwy ciąg=160 -wyciskanie=95 przerabiany plan na najbliższy czas poniedziałek Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zaniżonego ciężary co tydzień będę [...]

[...] tym, tak jak Jurysdykcja przewidziala, latwo lapie mieso :-D Z wygody wiec zrobilabym klatke na wiekszym ciezarze, a plecy w dropsetach :-) Co sadzicie teraz? (bylby to plan na najblizsze 3 m-ce - w sensie rozkladu dni i dlugosci treningu z rana) Push - wtorek 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki – [...]

[...] zrobię ostatni z tego zestawu na obecnym zakresie powtórzeń, potem (o co pytałam nighta), 2-3 tygodnie ze zmianą zakresu powtórzeń i skróceniem przerw, następnie jakiś nowy plan. MISKA - pomyślałam, żeby ten rozkład zostawić na próbę jeszcze na tydzień i zobaczyć, czy to może poluteinowe puchnięcie i nie ciąć bez potrzeby, bo rozkręcony [...]

[...] są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc.. Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski plan: 1. Wypychanie nóg do góry - 1x20 2. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie - 1x20 3. "Rowerek" na plecach - 1x30 na każdą strone 4. Deska - 1 minuta 5. Spięcia z wyprostem rąk [...]

Witam was panowie bardzo serdecznie, jestem nowy na forum i potrzebował bym Waszej pomocy w ocenie planu treningowego. Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i na podstawie niego ułożyłem swój pierwszy FBW na ok. 8-10 tygodni. Nie jestem całkowitym żółtodziobem gdyż kiedyś trenowałem co prawda bez diety i głębszej wiedzy ale jednak [...]

[...] Tak czy inaczej na całe szczęście w sumie stało się tak jak chciałem. CN nie skończył się klęską ale utwierdzeniem mnie w przekonaniu że to nie dla mnie jednak. Od następnego tygodnia plan wygląda jak napisałem stronę czy dwie temu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-10 12:11:30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-10 12:11:52

[...] oraz dwie bułeczki razowe. Przy okazji zjadłem od czasu do czasu jakieś słodkie lub kanapki Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: PN:klatka piersiowa 5 ćwiczeń po 4 serie od 6-10 powtórzeń na ćwiczenie WT:barki oraz plecy/brzuch razem było to jakieś 5-6 serii po 8-10 powtórzeń na ćwiczenie [...]

Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może [...]

Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64,5 :( Wzrost : 168 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Spalacz sfd,białko Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split,teraz push/pull Waga chociaż mała i wydawałoby się,że powinnienem masować i to grubo to jednak najwiekszy problem to fat na brzuchu,talia jest ogromna jak na mój niski wzrost bo aż 84 [...]

[...] przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w [...]

Ten plan, który miałeś jest strasznie słaby. Może tak: Plecy + tył barków + biceps MC 5s 6-8 Podciąganie na drażku 4s x8+obciążenie Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s x8 Face pull 4s x10 Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s x10 Uginanie sztangą nachwyt 3s x10 Szrugsy 4s x20 Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5s 6-8 [...]

[...] : bez specjalnej diety, brak pieczywa, dużo warzyw i owoców, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% - wieczorem przed snem Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - plecy+barki PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s [...]

[...] idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną [...]